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La regulación emocional se ha convertido en una habilidad esencial para nuestro bienestar mental y físico.
¿Porque son importantes nuestras emociones?
o Guían nuestras decisiones, nos indican qué es bueno o malo para nosotros, por ejemplo, el miedo nos aleja del peligro.
o Nos conectan con los demás: sin ellas las relaciones serían frías, impersonales y vacías.
o Dan sentido a la vida: la esperanza nos hace seguir adelante, la pasión nos impulsa a crear, el orgullo nos da sentido de logro.
Empecemos por entender la importancia de nuestras emociones. Las emociones son la base de cómo tomamos decisiones, nos relacionamos con otros, sobrevivimos y le damos sentido a la vida.

Ritual de regulación emocional:
o Consciencia emocional: ¿Qué estoy sintiendo realmente en este momento?”
Ejercicio breve: nombra 3 señales físicas que estás sintiendo ahora (ej: tensión en hombros, presión en pecho, mandíbula apretada). Las emociones se manifiestan primero en el cuerpo.
o Expresión emocional: ¿Es enojo, frustración, decepción o vergüenza?”
Usar un mapa de emociones o la rueda de Plutchik ayuda a pasar de “me siento mal” a identificar emociones específicas. Solo al nombrarla con precisión, el cerebro empieza a desactivar la respuesta automática.
o Modulación emocional: ¿Qué puedo hacer para bajar la intensidad y actuar con más claridad?

Opciones concretas:

o Respiración 4-7-8 o coherencia cardíaca (respirar 6 veces por minuto).

o Decir en voz baja la emoción: “Siento rabia… y está bien sentirla, pero no quiero que me controle.”

o Reencuadre: cambiar la narrativa interna: “No es que me estén ignorando, quizás no han visto mi mensaje aún.”

«No es que no sea bueno para este trabajo, solo estoy en proceso de aprendizaje. Cada reto es una oportunidad para mejorar.”